Kettlebell training

Kettlebell training is een goede manier van trainen om vet te verbranden, af te vallen, het opbouwen van conditie, de flexibiliteit te vergroten en de spieren te versterken. Kettlebell training wordt steeds populairder. De kettlebell is een rond gewicht met een handvat eraan die je kunt vasthouden. Het handvat is breed genoeg om deze met twee handen vast te kunnen houden. De kettlebell is er in verschillende gewichten, van twee kilo tot 40 kilo. Door middel van oefeningen kunt u het hele lichaam trainen.

Waarom is kettlebell training zo populair aan het worden

Met de kettlebell training doe je zowel aan cardio training als aan kracht training.kettlebell training
Hierdoor kun je dus hele goede resultaten behalen voor het lichaam.

  • de oefeningen zijn eenvoudig te leren;
  • de trainingen zijn zeer kort maar intens;
  • de kettlebell is makkelijk mee te nemen, slijt niet en is overal te gebruiken;
  • de kettlebell training is goedkoop, eenvoudig en leuk en voor iedereen te beoefenen.

Voor wie is de kettlebell training geschikt

De kettlebell training is geschikt voor iedereen die met de kettlebell wilt sporten. Zowel voor mensen die al veel sporten als voor mensen die weinig of nooit sporten. Ook de leeftijd maakt niet uit, iedereen kan trainen met de kettlebell. De oefeningen zijn makkelijk en kan aangepast worden aan de persoonlijke situatie bij bijvoorbeeld een blessure training of een revalidatie.

Waar moet je opletten als je begint met de training

Begin met een lichte kettlebell, zodat je kunt ervaren hoe de oefeningen met de kettlebell werkt. Het gewicht is ook afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de conditie van de sporter.
Let op de juiste uitvoering van de oefeningen zodat het lichaam niet te zwaar belast wordt.
Doe niet steeds dezelfde oefeningen maar wissel verschillende oefeningen met elkaar af.

Voordelen van trainen met de kettlebell

    • het hele lichaam kan hiermee getraind worden;
    • de training kunnen thuis gedaan worden, waar en wanneer het uitkomt;
    • het uithoudingsvermogen wordt vergroot;
    • het is goedkoop;
    • het is een combi van cardiotraining en krachttraining;
    • hoge calorie verbranding;
    • het lichaamsvet wordt sneller verbrand waardoor je afvalt;
    • een verhoogde spiermassa;
    • je krijgt er veel energie van en voel je dus fitter;
    • de buik, benen en billen worden strakker door de oefeningen.

Nadelen van trainen met de kettlebell

  • doordat het een zwaar gewicht is waarmee de oefeningen uitgevoerd worden, kan er door een verkeerde beweging kans op een blessure ontstaan;
  • als de oefeningen op een verkeerde manier uitgevoerd worden kunnen rugklachten ontstaan;
  • er is tevens een kleine kans op een nek hernia of gescheurde spieren;
  • er moet wel voldoende motivatie zijn om te trainen omdat deze kettlebell training thuis gedaan wordt.

Hoe vaak moet er getraind worden om het beste uit de kettlebell training te halen

Om goede resultaten te bereiken moet er minstens twee a drie keer gesport worden. Trainingen van twintig tot dertig minuten geven al een erg goed resultaat. Hetzelfde resultaat wordt pas behaald bij een cardio-training of krachttraining van zo’n anderhalf uur. De trainingen worden onder andere ook gedaan door brandweer, politie, topsporters omdat er in een korte tijd veel winst valt te behalen.