Kettlebell 8 kg

kettlebell-8-kgEen kettlebell 8 kg is een gewicht van 8 kilo dat veel gebruikt wordt in sportscholen om bepaalde krachtoefeningen te doen. Wat veel mensen niet weten, is dat u dit hulpmiddel voor krachtoefeningen ook voor een aantrekkelijke prijs aan kunt schaffen voor thuis. Zo hoeft u niet meer naar de sportschool om uw oefeningen te doen, maar kunt u dit gewoon in uw eigen woonkamer doen.

Op deze pagina worden drie effectieve kettlebell 8 kg oefeningen beschreven. Heeft u een kettlebell 8 kg gekocht, maar weet u niet zo goed welke oefeningen u met dit gewicht kunt doen? Gebruik de drie oefeningen op deze pagina dan om uw lichaam op diverse manieren te trainen.

Oefening 1: de Windmill

Doet u de Windmill, dan oefent u de schuine buikspieren, de onderrug en de benen. U doet de oefening als volgt:

  1. Zet de kettlebell op de grond voor u en zet de tenen tegen de zijkant van de kettlebell aan;
  2. Strek uw linkerarm uit naar boven en houd het linkerbeen strak. Blijf de linkerarm omhoog houden;
  3. Buig naar de grond om de kettlebell met de rechterhand op te tillen en ga rechtop staan. Buig nu weer naar de grond en zet de kettlebell weer neer;
  4. Herhaal deze beweging een aantal keren en verplaats de kettlebell daarna naar de linkerhand.

Oefening 2: de Front Squat

De Front Squat is vooral goed voor het trainen van de benen, de billen en de schouders. U doet de oefening als volgt:

  1. Houd de kettlebell 8 kg met één hand vast en plaats het gewicht tegen de borst;
  2. Trek de schouderbladen naar elkaar toe en buig de knieën naar voren. De voeten blijven op heupbreedte staan;
  3. Zak door de knieën, maar niet te ver. Er moet namelijk druk op de beenspieren blijven staan. Herhaal de oefening een paar keer en verplaats dan de kettlebell 8 kg naar de andere hand.

Oefening 3: Lunges

Lunges zijn goed voor het trainen van de benen en billen. U doet deze oefening als volgt:

  1. Pak de kettlebell 8 kg in de linkerhand en brengt het gewicht naar de borst;
  2. Zet met de rechtervoet een grote stap naar voren. Plaats het lichaamsgewicht op het rechterbeen en buig de knie door. Het linkerbeen wordt nu automatisch gestrekt;
  3. Buig door tot de linkerknie de grond raakt en duw het lichaam krachtig terug. Herhaal de oefening acht keer en verplaats het gewicht dan naar de andere hand;
  4. Herhaal de oefening wederom acht keer, nu met het andere been.